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01 合理膳食，补足钙
一般骨密度峰值发生在20~30岁。研究证明，如果这时每天补钙1200毫克或更多，则可使钙在骨骼中沉积更多，使骨密度峰值升得更高，年老时发生骨质疏松症的几率便可降低。
因此建议青年人每日可补钙1200～1500毫克，含钙量较高的食物包括奶、肉、蛋类等，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质促进钙吸收利用。食物获取不足时可使用营养补充剂。
02 坚持锻炼，存肌肉
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